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保证健康全力备考考试

来源:备考经验   gkz6   2009-09-13
公务员备考既是脑力劳动也是体力劳动,无论是身体还是心理都承载了很大的压力,超负荷的工作需要考生朋友从身体和心理两方面进行调整。如何在保证复习进度的情况下,有效放松,缓解疲劳,成为考生必须面对的问题。这不仅关系到身体健康,还有情绪和心理上的变化。专家建议各位考生从饮食、运动、睡眠、休闲等几方面来增强体质、缓解压力,确保在备考阶段能够高效率的学习。 (1)调节饮食、加强营养、增强记忆。 饮食是人类赖以生存的及其重要的物质基础,公务员备考要注意调节饮食,加强营养,安排合理的饮食计划,确保足够的营养增强体质、抵抗疾病、提高记忆力。 考生朋友平时应多喝白开水,茶、饮料等是不能代替白开水的。尤其在考试前一天要多喝水,以补足身体所需要的水分,这样做的好处是在第二天考试的时候就可以少喝水。一日三餐要多吃蔬菜、谷类和其他高纤维食物。大量的证据表明菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉可提高记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,白菜可以缓解压力,这类食物可适当增加一些。 (2)锻炼身体、增强体质、全力备考。 生命在于运动,考生朋友每天都要坚持运动半小时,熟话说,磨刀不误砍柴工,劳逸结合可以达到事半功倍的效果。各位考生可以选择适合自己的运动方式,跑步、打球、跳绳、散步都是简单易行的活动。这里重点说一下散步,散步是一种有益于身心健康的运动方式,尤其是在空气较好的环境中。通过散步可以使原来十分紧张的大脑皮层得到放松。对于每天复习的考生,在茶余饭后可以选择散步这种方式,同时利用散步的时间可以温习一些与申论有关的理论,这样既可以放松身心,又可以充分利用时间,如果经常坚持,一段时间之后考生朋友一定会收获不小。 (3)保证睡眠、消除疲劳、精神百倍。 充足的睡眠有利于缓解学习的疲劳,睡眠是最基本的休息方式,备考阶段有一些考生会占用睡眠时间来学习,如果短期的话还可以应付,可是时间久了就是得不偿失的做法。保证睡眠可以提高学习效率,也可以减轻压力。睡眠之前最好不要看电视、手机之类不利于尽快入睡的东西,可以在睡前喝杯牛奶,有利于你快速入睡。 (4)适当放松、劳逸结合、事半功倍。 考生朋友在紧张的复习阶段,要注意适当的放松,可以通过欣赏音乐、唱歌、看电影等方式来缓解压力。欣赏轻松愉快的音乐,能加速消除疲劳,促进人体分泌一些有益于健康的激素,促进食欲,有利于消化吸收。当你备考压力过大而难以入睡的时候,可以听缓慢悠扬、清丽婉转的乐曲,来缓解紧张的情绪。唱歌可以起到调节情绪、陶冶情操、缓解压力的作用。当你注意力高度集中、苦思冥想解题之后可以哼唱几句歌曲,紧张的复习之余适当看一场电影,可以净化头脑,调节神经,放松精神。 以上分别从考生朋友的饮食、运动、睡眠、休闲等方面为考生朋友量身定做合理化健康方案,希望考生朋友在备考阶段能够张弛有度、循序渐进的复习,确保良好的状态迎接公考。
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